Perder gordura · Ganhar massa muscular · Subir a palco
Treino e nutrição feitos para ti, dentro de uma app. Check-in e ajustes todas as semanas, com acesso direto ao coach.
Avaliação em 5 perguntas. Aceitamos poucas pessoas de cada vez.
+500 atletas acompanhados
Prova, não promessa
Cada quadrado é uma pessoa que decidiu começar e aguentou o plano até ao fim. Aqui ficam só alguns — e há um lugar por preencher.
Atletas IRONSTEPS · resultados reais
Fotos dos nossos atletas, sem filtros nem poses convenientes. Puxa a barra para comparares o antes com o depois.
ANTESDEPOIS
ARRASTA
Pedro Cunha
Recomposição. Perdeu gordura sem perder força.
03.03.25
↓
16.05.26
ANTESDEPOIS
ARRASTA
Gonçalo Cunha
Começou nos 130 kg, sem histórico de treino.
Fase 1
↓
Fase 4
Resultados individuais. Dependem do ponto de partida, da adesão ao plano e do tempo de acompanhamento — é exatamente por isso que ajustamos tudo semana a semana.
Sejamos diretos
Cada vaga é uma pessoa que temos de rever todas as semanas. Preferimos dizer-te já que não do que aceitar-te e fazer mal o trabalho.
Entra se
Fica de fora se
500+
Atletas acompanhados
10
Anos de bastidores
7d
Entre cada ajuste
24h
Tempo de resposta
Como funciona
DEGRAU 01
Respondes a um formulário com histórico, lesões, rotina e horários. Falamos por chamada para perceber onde estás e onde queres chegar.
≈ 30 minutos · sem compromisso
DEGRAU 02
Treino e nutrição entram na app, com vídeos de execução, cargas-alvo e lista de compras. Explicamos o porquê de cada escolha.
até 72 h depois da avaliação
DEGRAU 03
Envias peso, fotos e como correram os treinos. O plano muda com base nos teus dados, todas as semanas, enquanto durar o acompanhamento.
todas as segundas-feiras
O acompanhamento
Treino, comida e cargas vivem na app, atualizados por nós. Em baixo está um acompanhamento real de 20 semanas — sobe os degraus para veres o que mudou em cada uma, e porquê.
Cada degrau é uma semana — a altura é a gordura já perdida. Carrega ou arrasta pelos degraus
Semana 12 de 20
84,2kg
−8,2 kg desde o início
Calorias mantêm-se. Subimos para quatro séries de dorsal — as costas estão atrasadas.
O ajuste do coach, na segunda-feira seguinte
Sem fidelização
Avisas antes da renovação e fica por ali.
Coach a sério, não um bot
Quem lê o teu check-in é quem faz o teu plano.
Plano em 72 horas
Começas a treinar na mesma semana.
Perguntas frequentes
Não. Grande parte dos atletas entra sem qualquer histórico de treino. O plano começa no teu nível e cada exercício traz vídeo de execução, séries, repetições e carga-alvo.
Funciona. Na avaliação dizes-nos o material que tens — halteres, elásticos, barra fixa ou nada — e o treino é montado à volta disso.
Não. O plano parte da comida que já comes e inclui equivalências para jantares fora, casa dos pais e fins de semana. Um plano que não consegues cumprir não serve para nada.
Acesso à app com o treino e a nutrição, check-in semanal com ajustes, suporte direto em dias úteis e acesso ao grupo da equipa. Suplementos, se fizerem sentido para ti, são compra tua e nunca obrigatória.
Depende da modalidade e do que precisas — não é o mesmo acompanhar alguém que começa do zero e alguém com data de palco marcada. Na avaliação dizes-nos que valor mensal estás disposto a investir e respondemos com o que se enquadra, sem rodeios. Se nada encaixar, dizemos também.
Não. O acompanhamento é mensal e só renova se quiseres. Avisas antes da renovação e fica por ali, sem burocracia.
Depende do ponto de partida e da consistência. Energia, força e medidas costumam mexer nas primeiras semanas; mudanças visíveis nas fotos, com trabalho feito, entre 8 e 16 semanas. Quem promete mais do que isto está a vender-te outra coisa.
Acontece a toda a gente. Dizes o que correu mal no check-in e ajustamos o plano à semana que tens pela frente. Ninguém é expulso por ter tido uma má semana — só por desaparecer sem dizer nada.
Conta-nos onde estás e dizemos-te com honestidade se te podemos ajudar. A avaliação inicial não te custa nada.
Resposta habitual em menos de 24 h · Vagas limitadas por mês
Vagas
limitadas